Комплекс упражнений на тонус мышц

1.    Выкрут 2х15

(упражнение делается медленно, расстояние среднее.)

2.     Отжимание 2х15

(облегчённый вариант для девушек, спина прямая, при сгибание рук – вдох, при выпрямление рук – выдох.)

3.     Отжимание 2х15

(вариант для юношей, спина прямая руки и ноги на ширине плеч, при сгибание рук – вдох, при выпрямление рук – выдох.)

4.     Т-отжимание 2х10

(спина прямая руки и ноги на ширине плеч, при сгибание рук – вдох, при выпрямление рук – выдох, работа рук скрест-левой и скрест-правой.)

5.     Т-отжимание 2х10

(спина прямая руки и ноги на ширине плеч, при сгибание рук – вдох, при выпрямление рук – выдох, поворот рукой в право, поворот рукой влево.)

6.     Выпады 2х15

(спина прямая, смотрим вперед, упражнения выполняется в среднем темпе.)

7.     Приседания 3х15

(спина прямая, ноги на ширине плеч, присед-вдох, выход с присед-выдох.)

8.     Планка на носках со сменой рук и ног 3х15

(спина прямая, смотрим вперед, темп выполнения средней, смена рук и ног происходит по диагонали.)

9.     Классическая планка + скручивание торса 3х15

(спина прямая, смотрим вперед, колено как можно ближе к плечу, темп выполнения средний.)

10. Прыжки ноги вместе – ноги врозь 2х30 сек

(темп выполнения средний, дыхание стабильное.)